Información Util

El uso de la faja para cargar
Desde hace algún tiempo se ha desarrollado una controversia en la utilidad del uso de faja para cargar, los que se manifiestan en contra se basan en estudios que “demuestran que el uso de la faja no protege la columna vertebral” por lo que la desechan y establecen el criterio de capacitación para la carga.

Circunscribir a la faja para cargar como un instrumento que actúa directa y exclusivamente sobre la columna vertebral aumentando su rigidez y disminuyendo su movilidad es un enfoque incorrecto, ya que la estabilidad y equilibrio de la columna no solo esta dada por las fuerzas externas sino principalmente por las intrínsecas, como son la presión intra - abdominal, presión intratorácica, así como las fuerzas vectoriales de la musculatura paravertebral, y, es en esta última donde la faja para cargar tiene su principal efecto protector.

La faja para cargar, al proteger los músculos para vertebrales y abdominales, así como la aponeurosis que los recubre, evita las lesiones de la fibra muscular y de la aponeurosis como son el desgarro y la herniación respectivamente, esta acción favorece la estabilidad y equilibrio de la columna vertebral.

Como ejemplo del beneficio de la faja, citaré a los deportistas olímpicos de la Halterofilia (levantadores de pesas) quienes a pesar de su gran desarrollo muscular, alta técnica para el levantamiento y un entrenamiento científico siguen utilizando la faja para cargar.

Creo que los criterios de la fisiopatología de la lesión de los tejidos blandos y de la columna, peso de la carga, fatiga muscular acumulada, así como el que nuestros trabajadores carecen de un alto desarrollo muscular favorecen el uso de la faja para cargar.

Nutrición

La importancia de una buena nutrición. En estos días, la nutrición es verdaderamente importante. La mitad de las muertes en los EUA provienen de cáncer, problemas del corazón y diabetes. Todas estas enfermedades están relacionadas con nuestros hábitos alimenticios. Uno de los fundamentos de una buena salud es por lo tanto, una buena alimentación.

Una vida saludable incluye una buena alimentación. Otros elementos son: hacer ejercicio regularmente, procurar no fumar ni tomar bebidas alcohólicas y reducir los niveles de estrés entre otros.

Aunque hay otros factores, la alimentación puede agravar otros padecimientos y a su vez, puede revertir sus efectos. Todo depende de cómo usemos esta herramienta llamada nutrición. Si la descuidamos provoca padecimientos, enfermedades y malestares. Si sabemos usarla, es verdaderamente útil en la prevención de todos estos.

Muchas enfermedades pueden ser prevenidas con una buena alimentación. También problemas y deficiencias genéticas pueden abatirse si se cuenta con una dieta balanceada.

Las claves para obtener una buena nutrición son: balance, variedad y moderación.

Balance:

Se debe equilibrar la ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas. No nada mas es importante no rebasar el límite de calorías diarias, sino también observar cual es su fuente. Todo esto repercute en su peso, ya sea que aumente, disminuya o se mantenga igual.

Se recomienda una mezcla de:

15 a 20 % del total de calorías de proteína

15 a 30 % del total de calorías de grasa

50 a 65 % del total de calorías de carbohidratos

Variedad

Además requieres de vitaminas y minerales, que se encuentran en los alimentos, y en complementos nutricionales. No todos los alimentos son iguales, y no hay uno que proporcione todo lo que tu cuerpo necesita. Por ello hay que comer de todo, para que nuestros organismos obtengan lo necesario para estar en perfecto estado.

Los complementos nutricionales son muy útiles, porque son esenciales si no cuentas con una alimentación balanceada, o simplemente no tienes tiempo para comer todos los vegetales, frutas y otros alimentos en una sola comida.

Moderación

Simplemente enseña que no debemos optar por los extremos. Ni muy poca comida, ni demasiada. Tan mal es el sobrepeso, como lo es la desnutrición. Fijar una dieta restrictiva que te limite a tomar solamente agua, por ejemplo, te pone en riesgo de mal nutrirse de elementos esenciales para el cuerpo. Exagerar en la ingesta alimenticia, simplemente provocara que no logres bajar de peso, como tienes planeado. Mucha alimentación sin ejercicio, o muy poco, no traerá los resultados que deseas, y si haces demasiado ejercicio, el desgaste que te provoca, causa trastornos en tu cuerpo por deficiencias nutricionales.

Lo ideal es buscar una dieta balanceada, un programa de ejercicio planeado, y considerar algunos suplementos nutricionales.

IMPORTANTE: La información aqui representada es de caracter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.